تناسب اندام/ کم شدن وزن با سادهترين روشها در منزل تاریخ انتشار: 95/06/09 21:59 مجله پزشکي دکتر سلام/ مي توانيد با استفاده از برخي روش هاي موثر در منزل به راحتي به کاهش وزن دست پيدا کنيد و مانع اضافه وزن خود شويد کالري سوزي اط طريق فعاليت هاي مختلف در منزل امکانپذير است کم شدن وزن و افزايش سوخت و ساز بدن با ساده ترين فعاليت ها در منزل امکانپذير خواهد بود.با زندگي شلوغ و پلوغي که مردم اين دوره و زمانه دارند، تناسب اندام و سلامتي معمولا در حاشيه قرار ميگيرد ادامه دارد ...
. بهانهي رايجي که اشخاص ميآورند، اين است که تمام روز را در محل کارشان سر ميکنند و وقتي به خانه بر ميگردند بايد کارهاي خانه را انجام دهند. پس کي و کجا وقتي پيدا کنند تا به باشگاه بروند؟در حقيقت حتي ۱۵ دقيقه پياده روي، هنگاميکه ايميلي داريد که هنوز نفرستادهايد يا کاري داريد که بايد انجامش دهيد، بنظر وقت تلف کني خواهد آمد. پس دقيقا براي کاهش وزنتان بايد چه کنيد؟ جواب اين است که بايد هوشمند باشيد. جواب در اين است که کارهاي بيرون از خانه را خودتان انتخاب کنيد تا به جهت انجام آنها کميهم کالري بسوزانيد.بله درست است، يک مستخدم يا هر مدل نيروي کمکي ديگر در کارهاي خانه هميشه قدمش روي چشم است، اما شما هم ميتوانيد برخي از آن فعاليتها را خودتان انجام دهيد تا کميوزن کم کنيد. در اين مطلب با برخي از کارهاي روزمره که کمک ميکنند تا وزن کم کنيد، آشنا خواهيد شد.۱. خانهتان را تميز کنيديک ساعت غبار روبي در خانه، نه تنها شامل کوتاه بلند کردن اجسام خواهد بود، بلکه باعث خواهد شد کلي سر پا بايستيد و کلي دستهايتان را تکان دهيد. بنابراين در اين فرايند، بسياري از عضلاتتان درگير خواهند بود. تر و تميز کردن با دستمال هميشه بهتر از اين است که توسط ابزارهاي برقي اين کار را انجام دهيد. در نهايت کلي کالري خواهيد سوزاند.۲. حيوان خانگيتان را بيرون ببريدبا سگتان به پارک برويد و لذت ببريد. بگذاريد تا حيوان دوست داشتني تان کميهواي تازه بخورد. شما هم کميحال و هوايتان از بيرون رفتن عوض ميشود و با دويدن حيوانتان مجبوريد دنبال او بدويد و کالري بسوزانيد. اين کار يکي از بهترين کارهايي است که ميتوانيد در صبحها يا عصرها انجام دهيد، و آنقدر هم که فکر ميکنيد وقت نميگيرد. همچنين ميتوانيد در روزهاي تعطيل با او فريزبي بازي کنيد تا کميبيشتر کالري بسوزانيد.۳. لباسهاي چرک را بشوييدآن همه لباس کثيفي که گوشهي حمام کپه شده، علامتي براي شروع فعاليت شماست. فرايند کلي شستشوي لباسها، شامل فعاليتهايي همچون پهن کردنشان براي خشک شدن، و کارهاي ديگر مرتبط با آن همچون چلاندن، راه رفتن و کش آمدن عضلاتتان است. اين کار، قطعا راهي عالي براي کاهش وزن است. در حقيقت، ميتوانيد اين کار را به يک روتين روزانه تبديل کنيد تا بصورت خودکار در طي چند هفته تغيير را احساس کنيد! همچنين، شتسشوي لباسها با دست، نسبت به اينکه آنها را در ماشين لباسشويي بريزيد تا شسته و سپس خشک شود، خيلي بيشتر کالري خواهد سوزاند.۴. کمد لباسها را منظم کنيدخالي کردن کمدها، جدا کردن تمام لباسها و سپس تا کردنشان، و دوباره درون کمد چيدنشان بصورت منظم، راهي عالي براي سوزاندن کلي کالري است. حتي ميتوانيد محتويات کابينتهاي آشپزخانه تان را نيز دوباره بچينيد. اغلب زمانها، هنگام انجام اين کارها ميايستيد. بعلاوه، با توجه به اينکه بطور مداوم چيزها را بيرون ميآوريد و دوباره برشان ميگردانيد، کلي فعاليت خواهيد کرد. اين کارها زمان زيادي نخواهد گرفت، اما راه هايي راحت براي کاهش وزن هستند.۵. کميبه گل و گياه هايتان برسيدکوتاه کردن چمنها يا شمشادها يا هرس گياهانتان يک فعاليت سخت به حساب ميآيد و قطعا به شما کمک ميکند که وزن کم کنيد. بعلاوه زماني که آن کارها را انجام ميدهيد، خواهيد ديد که به نفس نفس افتاده ايد! بهمين دليل باغباني يا رسيدگي به گل و گياهها، يکي از آن کارهاييست که باعث خواهد شد کلي وزن کم کنيد. اين فعاليت، نسبت به کارهاي ديگر خانه، کالري بيشتري ميسوزاند، و همچنين يک فعاليت آخر هفتهي خوب هم به حساب ميآيد و حوصلهتان سر نميرود.۶. تغيير دکوراسيون دهيد يا تعميرات کنيدديوارها را رنگ کنيد يا مبلمانتان را جابجا کنيد و تغيير دکوراسيون دهيد تا به خانهتان ظاهر و حسي جديد بدهيد. اين فعاليتها قطعا کمک خواهند کرد تا کلي کالري بسوزانيد. معمولا چنين کارهايي وقت زيادي ميگيرند، پس برايتان مانند يک جلسهي تمريني ميمانند!۷. کف خانه را تميز کنيداين کار، يکي از آن فعاليتهايي است که بواسطهي ايستادن و رفتن به اينطرف و آنطرف، کلي کالري ميسوزاند. انجام هر روزهي اينکار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقيقه شما را مطمئن خواهد ساخت که هدف تناسب اندام روزانه تان را به سرانجام رسانده ايد، بدون اينکه زمان خاصي را در باشگاه صرف کنيد. هنگام انجام اين کار ميتوانيد موسيقي هم گوش بدهيد و کميهم با آن برقصيد، اينطوري حوصله تان هم سر نميرود.۸. تمام گوشهها را جارو بکشيددر اين کار براي اينکه نياز است هر سوراخ سمبهاي را جارو بکشيد، خيلي عضلات شما را درگير کرده و آنها را کش ميآورد. اين فعاليت، براي صبحها عالي است، چرا که جارو کشيدن نه تنها خانه تان را تر و تميز ميکند، بلکه با به حرکت در آوردن عضلاتتان باعث خواهد شد سرحال بياييد. همچنين شما با بلند کردن و جابجا کردن جاروبرقي نيز خيلي کالري خواهيد سوزاند.۹. بشقابها را بشوييدبله، از ماشين ظرفشويي دوري کنيد و خودتان ظرفها را بشوييد! هنگام انجام اين کار سر پا خواهيد ايستاد و همين کار کمک خواهد کرد تا کالري زيادي بسوزانيد. هنگاميکه بشقابها و ظروف کثيف را ميشوييد و آنها را ميچينيد، کلي انرژي مصرف خواهيد کرد.اگر بخواهيم منطقي فکر کنيم، تمام اين کارها آنقدري وقت شما را نميگيرند. شايد اوايل در مورد تاثيرشان شک داشته باشيد. شايد فکر کنيد که چطور اين کارهاي ساده ميتوانند به شما کمک کنند تا وزن کم کنيد.اما از نظر علمياثبات شده است که انجام کارهاي خانه در زماني کوتاه کلي کالري ميسوزانند. پس معطل نکنيد، فعال تر باشيد، تميزتر باشيد، و بيشتر وزن کم کنيد!