راهکارهای رهایی از افکار منفی
🕊1. جايگزيني مثبت:
مهمترين تمرين براي ترك عادت به افكار منفي اين است كه فرآيند منفيبافي را براي خودتان دردناك كنيد. بايد ذهنتان را طوري شرطي كنيد كه درد و احساسات ناخوشايند زيادي را به اين افكار منفي نسبت دهد. ادامه دارد...
مهمترين تمرين براي ترك عادت به افكار منفي اين است كه فرآيند منفيبافي را براي خودتان دردناك كنيد. بايد ذهنتان را طوري شرطي كنيد كه درد و احساسات ناخوشايند زيادي را به اين افكار منفي نسبت دهد. منفيبافي عادتي نيست كه به خودي خود ناپديد شود. شما بايد به طرزي خودآگاهانه و عامدانه مداخله كنيد و اين الگو را بشكنيد. اولين كار اين است كه توجه منفي را تبديل به توجه مثبت كنيد. در اصل از روش جايگزيني مثبت استفاده كنيد. وقتي يك فكر منفي سراغتان ميآيد سريع از خودتان بپرسيد: «اين فكر را با چه فكر مثبت ديگري ميتوان جايگزين كرد؟»
🐎2. طبقهبندي افكار:
بهتر است افكار طبقهبندي شده و ويژهاي داشته باشيد كه بهترين و متعاليترين حقايق زندگيتان را به شما يادآوري كنند تا هر زمان به انگيزه احتياج داشتيد به آنها مراجعه كنيد. كارهايي مانند ذكر گفتن وتكرار برخي عبارات خاص افكار متعالي را به ذهن ما ميآورند. ميتوانيد براي خودتان ذكر يا عبارت شخصي تعيين كنيد. كافي است با هجوم افكار منفي جملهاي مانند اينكه «خداوند مرا دوست دارد و ميخواهد من خوشحال و خوشبخت باشم» را با صداي بلند براي خودتان تكرار كنيد. اصلا مجبور نيستيد چيزي را كه ميگوييد باور داشته باشيد. صرف تغيير افكار منفي و جايگزيني آن با افكار مثبت يك تغيير آني در احساسات شما ايجاد خواهد
🐋3. رها كنيد:
ما بارها و بارها چيزي را مدام در فكر خودمان با خودمان حمل ميكنيم كه به ظاهر ممكن است راهحلي براي آن نداشته باشيم. در اينگونه مواقع رها كنيد. دست از مقاومت برداريد و با جريان زندگي همسو شويد. اما چطور اين كار را انجام دهيد. وقتي ميبينيد نبردي سخت بين افكار و عقايد متفاوت در ذهنتان درگرفته، فقط ناظري بيطرف باشيد و تمام آنچه را در ذهنتان ميبينيد نظاره كنيد. به ذهنتان بگوييد دوباره برخواهيد گشت و همهچيز را بررسي خواهيد كرد اما فعلا ميخواهيد مرخصي بگيريد. خواهيد ديد اغلب با رها كردن و دست از مقاومت برداشتن در مقابل آنچه ماشين فكرتان ميكوشد انجام دهد، فكر شما آرام ميگيرد