روانشناسي/ چگونگي برخورد با افکار خودکشي
تاریخ انتشار: 95/05/31 15:26
سلامت نيوز/ تو تنها نيستي. بسياري از ما در زمان هاي خاصي از زندگي افکار خودکشي داشته ايم. احساس خودکشي يک نقص شخصيت نيست، و به اين معنا نيست که شما ديوانه، ضعيف و يا ناقص هستيد
احساس خودکشي يک نقص شخصيت نيست، و به اين معنا نيست که شما ديوانه، ضعيف و يا ناقص هستيد. اين تنها بدان معني است که شما بايد درد بيشتري را نسبت به توانمنديتان در حال حاضر تحمل کنيد.. اين درد در حال حاضر، طاقت فرسا و دائمي به نظر مي رسد. اما با گذشت زمان و پشتيباني، شما مي توانيد بر مشکلات خود غلبه و درد و احساس خودکشي را رفع نماييد.
مقابله با افکار خودکشي
مرحله 1: قول دهيد که هر کاري را همان لحظه انجام ندهيد.
حتي اگر شما درد زيادي را تحمل مي کنيد سعي کنيد بين فکر و عملتان فاصله ايجاد کنيد. وقتي تحت فشار زياد قرار مي گيريد به خودتان قول دهيد مثلا 24 ساعت صبر مي کنم و همين الان اقدام به عمل نمي کنم. يا يک هفته زمان دهيد.
افکار و اعمال دو چيزمتفاوت هستند . لزوما افکار خودکشي نبايد به واقعيت تبديل شود. نگذاريد چيزي شما را به سمت عملي کردن افکار هل دهد. صبر داشته باشيد. صبر مانع تبديل شدن افکار به اعمال مي شود.
مرحله 2 : اجتناب از مواد مخدر
افکار خودکشي مي تواند قوي تر شود اگر شما مواد مخدر مصرف کنيد . خيلي مهم است که شما در زمان ناراحتي و فشار مواد مخدر مصرف نکنيد.
مرحله 3 : مکان امني پيدا کنيد
چيزهايي را که مي تواند در صدمه زدن به خودتان استفاده شود ، از قبيل قرص، چاقو، ريش تراش، و يا سلاح گرم را حذف کنيد. اگر شما قادر به انجام اين کار نيستيد ، به محلي که در آن شما احساس امنيت مي کنيد، برويد.
مرحله 4 : از اطرافيانتان حمايت و اميد بگيريد
با مردم اطرافتان در ارتباط نزديک باشيد حتي اگر آن ها احساسات بدتري نسبت به شما داشتند زيرا مي پذيريد که شما تنها نيستيد و اميد پيدا مي کنيد. مهم نيست که چقدر از خود نفرت داريد، نااميد، و يا منزوي هستيد . فقط به خودتان زمان دهيد و تنها نمانيد.
مرحله 5 : احساس خودکشي را در خودتان نگه نداريد
بسياري از ما به اين نتيجه رسيده ايم که که اولين گام براي مقابله با افکار و احساسات خودکشي، به اشتراک گذاشتن آن با کسي است که مورد اعتماد ما است.. اين ممکن است يک دوست، يک درمانگر ، يک روحاني، يک معلم، يک دکتر خانواده، يک مربي و يا يک مشاور با تجربه باشد. فرد مورد اعتمادي را پيدا کنيد. اجازه ندهيد که احساس ترس، شرم، و يا خجالت شما را از جستجوي کمک باز دارد. فقط صحبت کردن در مورد چيزي که شما را به اينجا رسانده مي تواند در يافتن راه حل هاي بهتر کمک نمايد.
چرا احساس مي کنم اين راه درست است ؟
بسياري از مواقع درد عاطفي مي تواند به افکار خودکشي منجر شود. دلايل اين درد براي هر يک از ما منحصر به فرد است ، و به توانايي ما براي کنار آمدن با درد مربوط شده ، که از فردي به فرد ديگر متفاوت است. دردي که براي يکي قابل تحمل است ممکن است براي شما قابل تحمل نباشد و يا ممکن است وقتي دليل خودکشي کسي را مي شنويد برايتان خنده دار باشد. با اين حال ، برخي از عوامل مشترک وجود دارد که ممکن است احساس يا فکر خودکشي را القا کند .
احساس خودکشي اغلب با مشکلاتي مرتبط ست که قابل حل است:
فقدان ، افسردگي، اختلالات اضطرابي ، شرايط پزشکي ، مواد مخدر و الکليسم ، مشکلات مالي، قانوني و يا مدرسه و ديگر مشکلات زندگي مي توانند ناراحتي عاطفي عميقي ايجاد کنند. آنها همچنين با توانايي ما براي حل مشکل تداخل پيدا کرده و حتي بر آن غلبه مي کنند. شايد شما در حال حاضر توان مقابله با آن را نداريد ، اما مطمئنا در فرصت بهتر يا با کمک فردي ديگر بتوان مشکل را حل کرد.
بيماري هاي رواني مانند افسردگي ، اضطراب و اختلال دوقطبي با تغيير در شيوه زندگي ، مصرف دارو و روان درماني قابل درمان هستند . بسياري از افرادي که در جستجوي کمک براي مشکلات خود هستند با ايجاد تغييرات کوچک مي توانند به راه حل هاي بيشتر و بهتري برسند. حتي اگر شما براي درمان يک اختلال قبلا اقدام کرده و موفق نشديد، بايد بتوانيد راه هاي ديگر را امتحان کرده و مطمئن باشيد هر مشکلي يک راه حل دارد.
چرا خودکشي تنها گزينه به نظر مي رسد؟
اگر شما قادر به استفاده از راه حل هاي ديگر نيستيد و خود کشي تنها راه حل به نظر مي رسد، به اين معني نيست که راه حل هاي ديگر وجود ندارد، بلکه شما در حال حاضر نمي توانيد آن ها را ببينيد. درد عاطفي شديد که شما در حال حاضر تجربه مي کنيد، تفکر را تحريف مي کند و پس از آن سخت تر مي شود راه هاي ديگر را ديد و يا از اطرافيان کمک گرفت. درمانگران ، مشاوران، دوستان و يا عزيزان ، مي توانند به شما کمک کنند تا راه حل هاي ديگر را ببينيد. به آن ها فرصتي براي کمک دهيد.
بحران خودکشي تقريبا هميشه موقت است.
اگر چه ممکن است به نظر مي رسد که درد و ناراحتي شما هرگز به پايان نمي رسد ، مهم است که درک کنيد بحران معمولا موقت است. به ياد داشته باشيد : خودکشي يک راه حل دائمي براي يک مشکل موقت است. به خودتان زمان لازم براي تغييرات و فروکش کردن درد را بدهيد.
اگر شما به خودتان وعده داده 24 ساعت يا يک هفته ( در مرحله 1) صبر کنيد از آن براي اطلاع دادن به اطرافيان استفاده کنيد. شما مي توانيد با يک دوست مورد اعتماد، اعضاي خانواده ، دکتر، يا درمانگر تماس بگيريد. مهم اين است که به حرفتان گوش دهد و شما را بپذيرد.
راه هايي براي کنار آمدن با احساسات و افکار خودکشي
همانطور که در بالا توضيح داديم احساسات و افکار خودکشي موقت هستند و با تغيير شرايط از بين مي روند. در اين ميان، برخي راه ها براي کمک به کنار آمدن با احساسات و افکار خودکشي شما وجود دارد.
کارهايي که بايد انجام داد:
* هر روز صحبت با کسي ، ترجيحا چهره به چهره ارتباط برقرار سازيد. از دوستان و يا فرد مورد اعتماد بخواهيد مدتي را در طول روز با شما سپري کند و يا با درمانگر خود تلفني ارتباط داشته و احساساتات را با او در ميان بگذاريد.
* يک طرح ايمني بريزيد. مجموعه اي از مراحل که شما مي توانيد در طول يک بحران خودکشي دنبال کنيد را بنويسيد. شماره تماس درمانگر يا اعضاي خانواده و دوستانتان را در دسترس قرار دهيد.
* يک برنامه روزانه نوشته و سعي کنيد در انجام آن نظم داشته باشيد و حتي زماني که احساسات خارج از کنترل شما مي شود از برنامه تان فاصله نگيريد.
* دريافت آفتاب و يا طبيعت گردي براي حداقل 30 دقيقه در روز مي تواند موثر باشد.
* ورزش به عنوان شور و نشاط براي شما امن است. براي به دست آوردن بيشترين سود ، به مدت 30 دقيقه ورزش در هر روز داشته باشيد.
* زماني را براي انجام کارهايي که لذت مي بريد قرار دهيد حتي اگر چيز هاي کمي شما را شاد مي کند، خود را موظف به انجام آن کنيد.
* اهداف شخصي خود را به ياد داشته باشيد: به اهدافتان در هر لحظه فکر کنيد و براي به انجام رساندن آن برنامه ريزي نماييد .
کار هايي که نبايد انجام داد :
* تنها بودن . تنهايي مي تواند افکار خودکشي را ايجاد و حتي بدتر کند.
* الکل و مواد مخدر . مواد مخدر و الکل مي تواند افسردگي را افزايش دهد ، مانع توانايي حل مسئله درست شده و منجر به تکانه اي عمل کردن شود.
* انجام کارهايي که به شما احساس بدتري مي دهد. گوش دادن به موسيقي غم انگيز ، نگاه کردن به عکس هاي خاص، خواندن نامه هاي قديمي ، و يا بازديد از قبر يک دوست، مي تواند تمام احساسات منفي را افزايش دهد.
* فکر کردن در مورد خودکشي و ديگر افکار منفي . سعي کنيد وارد افکار خودکشي نشويد . حواستان را پرت کنيد. چند ثانيه چند ثانيه به فکرتان استراحت دهيد.
دوره نقاهت احساسات خودکشي
حتي اگر افکار و احساسات خودکشي فروکش کرده است ، بازهم در پي کمک گرفتن باشيد. به دنبال درمانگر باشيد زيرا مي تواند به شما کمک کند ديگر به سمت اين افکار حرکت نکنيد.
5 گام براي رسيدن به دوره نقاهت بعد از افکار و احساسات خودکشي
* شناسايي محرک يا موقعيت هايي که منجر به احساس نااميدي و يا توليد افکار خودکشي مي شود و يافتن راهي براي جلوگيري از آن ها.
* مواظب خودتان باشيد. خوب بخوريد و خواب خوبي داشته باشيد. ورزش کنيد. ورزش با آزاد کردن آندروفين احساس بهتري به شما مي دهد.
* شبکه حمايتي بسازيد. خودتان را با تاثيرات مثبت و افرادي که به شما احساس خوبي مي دهند احاطه کنيد.
* توسعه فعاليت ها و منافع جديد . يافتن سرگرمي هاي جديد، فعاليت هاي داوطلبانه ، و يا کار که به شما احساس معنا و هدف مي دهد. وقتي که شما به انجام چيزهايي مي پردازيد که احساس بهتري نسبت به خودتان ميگيريد، کمتر احتمال دارد به افکار خودکشي بازگشت کنيد.
* يادگيري مهارت مقابله با استرس به روشي سالم . يافتن راه هاي سالم نگه داشتن سطح استرس خود در حد نرمال ، از جمله ورزش ، مراقبه، استفاده از استراتژي هاي حسي براي استراحت، تمرين تنفس ساده ، و به چالش کشيدن افکار تان.