راز سحرخيزي چيست؟!
تاریخ انتشار: 95/06/02 15:26
پانا/ سحرخيزي و داشتن شادابي در طي روز به عوامل بسياري بستگي دارد که در اينجا به تعدادي از آنها مي پردازيم تا بتوانيم راهکاري براي سلامتي جسم و روح مان پيدا کنيم:
حتماً شنيده ايد که مي گويند «سحرخيز باش تا کامروا شوي» اين موضوع از نظر شما تا چه حد صحت دارد؟ آيا شما فرد سحرخيزي هستيد؟ آيا هنگام بيدار شدن احساس کسالت مي کنيد و يا بسيار شاداب هستيد؟ آيا فکر مي کنيد خواب خوبي داشته ايد و يا هنوز نياز به خواب داريد؟ آيا از زيبايي طلوع خورشيد و عبادت صبحگاهي و خوردن يک صبحانه کامل لذت مي بريد؟ آيا نرمش صبحگاهي در برنامه هاي روزانه شما نقشي دارد؟ آيا فکر نمي کنيد با شروع خوب صبحگاهي، روز و شب بهتري نيز خواهيد داشت؟
دانشمندان با توجه به تحقيقات زيادي که درباره خواب و ميزان نياز بدن به آن انجام داده اند بر اين باور هستند که يک انسان بالغ براي اينکه بتواند بهترين کارايي را در طول روز داشته باشد به چند ساعت خواب آرام و کافي نياز دارد. اين ميزان خواب براي افراد با شرايط سني و کاري مختلف، متفاوت است. براي اينکه بتوانيد صبح دل انگيز و شادابي داشته باشيد بايد برنامه خواب تان را طوري تنظيم کنيد که اين زمان را به طور کامل سپري کنيد.
سحرخيزي و داشتن شادابي در طي روز به عوامل بسياري بستگي دارد که در اينجا به تعدادي از آنها مي پردازيم تا بتوانيم راهکاري براي سلامتي جسم و روح مان پيدا کنيم:
عامل اول و يکي از مهمترين عوامل سحرخيزي، زمان مناسب شروع يک خواب سنگين شبانه است. با شروع روند خواب و پس از پايان مرحله خواب سبک، مغز وارد مرحله خواب سنگين مي شود؛ مرحله اي که مغز در آن به آرامش رسيده و تمام انرژي هاي منفي را پاک مي کند پس براي اينکه هر چه سريع تر وارد اين مرحله از خواب شويد بايد ساعت خواب خود را طوري تنظيم کنيد که پيش از ساعت يازده شب به خواب رفته باشيد.
عامل دوم در سحرخيزي، ايجاد هدف و انگيزه اي ذهني است که باعث مي شود صبح زود از خواب بيدار شويد. اگر براي فرداي خود برنامه ريزي خوبي داشته باشيد، ذهن پيام شما را دريافت مي کند و در مي يابد که بايد منظم عمل کند. بنابراين وجود يک نظم کاري در انجام وظايف روزانه يکي از کليدهاي مهم سحرخيزي است. در ضمن مي توانيد يکي از هدف هاي زود بيدار شدن خود را داشتن بدني سالم و شاداب قرار دهيد. بدن هر روز با برنامه ريزي مناسب در خواب و خوراک و ورزش صبحگاهي مناسب، سالم و سالم تر مي شود.
عامل سوم سحرخيزي، داشتن خوابي آرام و همراه با آرامش است؛ يعني ممکن است شما به اندازه کافي، در شب خوابيده باشيد ولي صبح با حالتي کسل از خواب بيدار شويد. دليل اصلي اين امر نداشتن خوابي آرام است. براي اين کار بهتر است پيش از خواب لباس راحت و مناسبي بپوشيد. دقايقي برنامه کاري فرداي خود را دوره کنيد. ذهن تان را با تمرين هاي آرامش بخش آرام کنيد. در رختخواب خود دراز کشيده و براي چند لحظه عضلات دست ها و پاهايتان را منقبض کنيد و سپس آنها را رها کنيد. اين کشش عضلاني را از انگشتان پا شروع کرده و تا عضلات صورت ادامه دهيد. وقتي کشش ها تمام شد چند نفس عميق بکشيد. از عبارات آرامش بخش و يا ذکر دعا استفاده کنيد. براي ايجاد عادت زود بيدار شدن در خود، ابتدا از زنگ ساعت کمک بگيريد. يک هفته تا ده روز ساعت کوک کنيد؛ پس از آن ساعت را کنار گذاشته و شب ها به مغز خود فرمان دهيد که براي مثال «ساعت هفت صبح بيدار شو». شايد اين کار کمي به نظرتان عجيب باشد ولي مغز ما بهترين ساعت کوکي است که تاکنون ديده ايد و اگر ما با بي نظمي هاي خود آن را برهم نريزيم هرگز دير زنگ نخواهد زد. البته اين کار نيز به تمرين نياز دارد ولي چندان دشوار نيست.
به هر حال به خود بقبولانيد که هيچ بهانه اي نبايد مانع سحرخيزي شما شود زيرا اولين لحظات طلوع خورشيد، پرانرژي ترين لحظات روز است، لحظاتي که در آن تمام فضا مملو از يک انرژي مثبت الهي است. پس اين لحظات ناب و اين گنجينه طبيعي را هرگز از دست ندهيد. هنري وارد بيچر درباره سحرخيز بودن مي گويد: «اولين ساعات روز، ستون آن روز است.» پس هرگز روزتان را دير شروع نکنيد.