۱۰ دليل محکم براي اينکه همين امروز سيگار را ترک کنيد
تاریخ انتشار: 95/06/02 10:2
مردمان/ اگر سيگار ميکشيد، احتمالاً هزاران بار دوستان و خانواده از شما خواستهاند که آن را ترک کنيد. احتمالاً ميدانيد که سيگار موجب بيماريهاي قلبي، سکته، سرطان، نفخ، برونشيت مزمن و ساير مشکلات جدي براي سلامتيتان ميشود. احتمالاً اين را هم ميدانيد که سيگار علت شماره يک مرگهاي قابل پيشگيري در سراسر جهان است
ادامه دارد ...
۱۰ دليل محکم براي اينکه همين امروز سيگار را ترک کنيد
تاریخ انتشار: 95/06/02 10:2
مردمان/ اگر سيگار ميکشيد، احتمالاً هزاران بار دوستان و خانواده از شما خواستهاند که آن را ترک کنيد. احتمالاً ميدانيد که سيگار موجب بيماريهاي قلبي، سکته، سرطان، نفخ، برونشيت مزمن و ساير مشکلات جدي براي سلامتيتان ميشود. احتمالاً اين را هم ميدانيد که سيگار علت شماره يک مرگهاي قابل پيشگيري در سراسر جهان است.
ولي دانستن درمورد عوارض طولانيمدت کشيدن سيگار ممکن است براي ترک کردن آن متقاعدتان نکند، مخصوصاً اگر جوان باشيد. ترسيدن به خاطر بيماريهايي که ممکن است دهها سال ديگر دچارش شويد سخت است و ترک کردن سيگار هم واقعاً کار سختي است. بين ۸۰-۷۵ درصد از سيگاريها ميگويند که دوست دارند ترک کنند. ولي بين ۵ تا ۱۰ مرتبه تلاش ممکن است طول بکشد تا فرد به طور موفقي آن را ترک کند.
براي بعضي سيگاريها، چيزهاي خيلي کوچکي ممکن است تحريک به ترک سيگار کند. چيزهايي مثل بويي که روي لباسهايتان بر جا ميگذارد، واکنش مردم وقتي ميفهمند سيگاري هستيد، لکههايي که روي دندانها ايجاد ميکند و …
در زير به ۱۰ دليلي اشاره ميکنيد که فراتر از خطرات سلامتي ميتواند انگيزهاي براي ترک سيگار باشد.
۱. بوي سيگار
کمتر کسي پيدا ميشود که با بوي سيگار مشکلي نداشته باشد.
سيگاريها معمولاً خودشان از بوي بد سيگار روي لباسها و موهايشان آگاهند و بوي نفسشان يکي از مهمترين حساسيتهاي افراد سيگاري است.
در کمپينهاي رسانهاي متعددي بوسيدن يک فرد سيگاري با ليس زدن يک زيرسيگاري مقايسه شده است.
۲. حس بويايي و چشايي
اينکه بوي زيرسيگاري بگيريد تنها تاثير سيگار بر روي بيني شما نيست. حس بويايي سيگاريها به مرور زمان ضعيفتر ميشود.
همچنين سيگاريها نميتوانند طعم بسياري از غذاها را مثل قبل از شروع به سيگار کشيدن بچشند ولي اين ضعيف شدن حس بويايي است که باعث ميشود حس چشايي آنها هم دچار اختلال شود. نفس کشيدن در دود غليظ سيگار براي حواس بدن سمي است.
بعضي از افراد سيگاري متوجه ميشوند که غذاها ديگر طعم قبل را برايشان ندارد ولي اين روند بسيار تدريجي صورت ميگيرد و تشخيص آن دشوار است. ترک کردن سيگار حواس بويايي و چشايي آنها را دوباره به حالت قبل برخواهد گرداند.
سيگاريهاي بسياري بعد از ترک سيگار گزارش ميکنند که غذا خوردن برايشان به تجربهاي متفاوت تبديل شده است. لذت غذا خوردن با ترک سيگار دوچندان ميشود. و اين اتفاق طي چند روز بعد از ترک آن ميافتد و تا سه تا شش ماه پس از آن ادامه مييابد.
۳. پيري زودرس
يکي از عوامل مهم و اصلي پيري زودرس صورت کشيدن سيگار است. تغييرات پوستي مثل چرمي شدن پوست و ايجاد چروکهاي عميق در افراد سيگاري زودتر اتفاق ميافتد. براساس آکادمي پوست امريکا، سيگار کشيدن موجب تغييرات بيوشيميايي در بدن مي شود که روند پيري را تسريع ميکند. بعنوان مثال، سيگار با ايجاد انسداد در رگهاي خوني، بافت زنده پوست را از اکسيژن خالي ميکند. در نتيجه اين، خون به راحتي به اعضاي شما ازجمله پوست نميرسد.
مشکل ديگر ايجاد لکهايي روي پوست دست و صورت بخاطر ترکيبات سمي موجود در دود سيگار است.
همچنين فعاليت عضلاتي که مسئول داخل کشيدن اکسيژن يا پک زدن هستند، موجب ايجاد چروک دور دهان ميشود.
۴. فشارهاي اجتماعي
تحقيقي که در ژورنال پزشکي نيوانگلند در سال ۲۰۰۸ به چاپ رسيد، به ديناميکهاي سيگار کشيدن در يک شبکه اجتماعي بزرگ نگاه کرده است. اين تحقيق که در دوره بين ۱۹۷۱ و ۲۰۰۳ انجام گرفته است، رفتار سيگار کشيدن و ميزان تاثيري که افراد مرتبط با هم بر ترک سيگار دارند بررسي شده است. يکي از يافتهها نشان ميدهد که سيگاريها بيشتر به حاشيه شبکههاي اجتماعي کشيده ميشوند.
دليل اين عدم محبوبيت سيگار و پايين رفتن رتبه اجتماعي افراد سيگاري ريشه در بالا رفتن درک ما از مشکلات و عوارض سيگار نه فقط براي سيگاريها بلکه براي کساني که در کنار آنها نفس ميکشند، دارد.
۵. پيدا کردن همسر
همه کساني که به دنبال پيدا کردن شريک براي زندگي خود هستند، ميدانند که يکي از شرطهاي اوليه بسياري افراد اين است که سيگاري نباشيد. يک حس عمومي وجود دارد که افراد ترجيح ميدهند که با فردي غيرسيگاري باشند تا با فردي که بوي يک زيرسيگاري کثيف و تنفر انگيز را ميدهد.
۶. ناتواني جنسي
اگر سيگار کشيدن به طور کلي پيدا کردن شريک زندگي را سختتر ميکند، ناتواني جنسي ناشي از آن هيچ کمکي نميکند. بااينحال سيگار کشيدن با تاثير گذاشتن بر روي رگهاي خوني احتمال ناتواني جنسي براي آقايان را به طور قابلتوجهي بالا ميبرد.
در تحقيقات علمي گفته ميشود که يکي از مهمترين پيامها به نوجوانان اين است که سيگار نه تنها باعث ميشود بوي زيرسيگاري بگيريد، بلکه بر توانايي جنسي شما هم اثر ميگذارد. از اين پيام معمولاً براي ترغيب نوجوانان به ترک يا دوري از سيگار استفاده ميشود.
۷. افزايش عفونتهاي جسمي
احتمالاً از خطرات درازمدت سيگار براي سلامتي باخبر هستيد ولي آيا ميدانستيد که سيگار شما بيشتر در معرض ابتلا به آنفولانزاهاي فصلي و سرماخوردگي هم قرار ميدهد؟ مردم نميدانند که سيگاريها تا چه اندازه بيشتر از بقيه به بيماريهاي ويروسي، باکتريايي و ساير عفونتها مبتلا ميشوند.
موهاي ريزي به نام سيليا که دستگاه تنفسي را ميپوشاند براي محافظت از ما دربرابر عفونت طراحي شدهاند. سيليا هميشه به طريقي موج ميخورد که باکتريها و ويروسهايي که وارد ناي ميشوند را ميگيرد و آنها را به سمت بالا و بيرون هل ميدهد و با سرفه ما بيرون ميآيند و آنها را ميبلعيم و با اسيد معده نابودشان ميکنيم.
يکي از تاثيرات سمي دود سيگار اين است که سيليا را فلج کرده و به همين ترتيب اين مکانيزم دفاعي را نابود ميکند. به همين دليل است که سيگاريها تا اين اندازه بيشتر دچار عفونت ميشوند. ولي طي يک ماه از ترک سيگار، سيليا دوباره شروع به کار کردن ميکند و نقش محافظتي خود را از سر ميگيرد.
۸. خطري براي ديگران
گفته ميشود که قرار گرفتن در معرض دود سيگار جان ۵۰،۰۰۰ نفر را هر ساله ميگيرد. جاي تعجب نيست: بيش از ۴۵۰۰ مادهشيميايي مجزا در هر پک از دود دخانيات وجود دارد و بيش از ۴۰ نوع از آنها سرطانزا شناخته شدهاند.
حتي مقدار کمي از دود سيگار ديگران هم براي ابتلاي فردي که بطور مداوم در معرض اين وضعيت است کافي است تا منجر به حمله قلبي و سکته شود. مواد موجود در دود باعث ميشوند پلاکتها، مادهاي در خون که به لخته شدن آن کمک ميکند، چسبناک شود. اين خطر حملات قلبي را افزايش ميدهد،
تحقيقات متعددي نشان داده است که وقتي جامعهاي خود را از دود دخانيات دور کند، ميزان ابتلا به حملات قلبي بين ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش مييابد.
۹. تاثير بر فعاليت فيزيکي
بسياري از افراد سيگاري گزارش ميکنند که به مرور زمان با کاهش توانايي براي کارهاي خيلي سادهاي مثل بالا رفتن از پلهها يا ورزشهاي عمومي که قبلاً به راحتي انجام ميدادند، روبرو هستند.
حتي ورزشکاران جوان در وضعيتهاي جسماني عالي اگر سيگار بکشند به خوبي سابق قادر به فعاليت نخواهند بود زيرا به مرور زمان سيگار باعث ميشود ريهها و قلب سختتر کار کند.
۱۰. هزينهها
اگر سيگاري هستيد، حتماً ميدانيد که سيگار کشيدن فعاليتي پرهزينه است. قيمت يک پاکت سيگار در سراسر جهان متفاوت است ولي هزينه متوسط يک پاکت سيگار پنج هزار تومان و در بعضي مناطق تا ده هزار تومان است که البته اين قيمت در سراسر جهان ميتواند بالاتر يا پايينتر باشد.
چه کسي امروز آنقدر پول درميآورد که بتواند به اين صورت آن را کنار بگذارد؟ اگر در محلي زندگي ميکنيد که قيمت يک پاکت سيگار هفت هزار تومان باشد، شما سالانه ۳ ميليون تومان خرج کردهايد، علاوه بر سه روز بيماري بيشتر در سال، ۸٪ بازده کاري کمتر و ۱ ميليون تومان اضافه بابت هزينههاي درماني. هزينههاي اقتصادي سالانه در ايالات متحده به ۲۰۰ ميليارد دلار ميرسد.
و البته اين اعداد و ارقام جاي ضرري که کشيدن سيگار در دراز مدت ميتواند روي شما بر جاي بگذارد را نميگيرد.