زنده باد ولایتمهارت زندگي/ 6 راه براي تقويت حافظه
تاریخ انتشار: 95/11/05 12:37
بدونيم/ اگر حافظه اي قوي نداريد ممکن است به اين فکر بيفتيد که به روش هاي ممکن آن را تقويت کنيد. براي اين کار نياز نيست که تغييري اساسي در سبک زندگي تان ايجاد کنيد. فقط کافي است همين چند روش ساده را براي تقويت حافظه تان رعايت کنيد.
خواب کافي داشته باشيد
کساني که زندگي پر مشغله اي دارند معمولا به اندازه کافي نمي خوابند و اين کم خوابي در توانايي شناختي آن ها تاثير منفي مي گذارد. ۶ الي ۷ ساعت خواب شبانه تاثير شگفت انگيزي بر حافظه مي گذارد و اگر چرخه خواب مناسبي داشته باشيد بعد از چند روز متوجه تاثير آن بر حافظه خواهيد شد. پس استراحت را در اولويت قرار دهيد تا حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما از آن به اندازه کافي بهره مند شود.
زنده باد ولایتمهارت زندگي/ 6 راه براي تقويت حافظه
تاریخ انتشار: 95/11/05 12:37
بدونيم/ اگر حافظه اي قوي نداريد ممکن است به اين فکر بيفتيد که به روش هاي ممکن آن را تقويت کنيد. براي اين کار نياز نيست که تغييري اساسي در سبک زندگي تان ايجاد کنيد. فقط کافي است همين چند روش ساده را براي تقويت حافظه تان رعايت کنيد.
خواب کافي داشته باشيد
کساني که زندگي پر مشغله اي دارند معمولا به اندازه کافي نمي خوابند و اين کم خوابي در توانايي شناختي آن ها تاثير منفي مي گذارد. ۶ الي ۷ ساعت خواب شبانه تاثير شگفت انگيزي بر حافظه مي گذارد و اگر چرخه خواب مناسبي داشته باشيد بعد از چند روز متوجه تاثير آن بر حافظه خواهيد شد. پس استراحت را در اولويت قرار دهيد تا حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما از آن به اندازه کافي بهره مند شود.
ورزش کنيد
ورزش کردن بهترين راه براي افزايش و تقويت گردش خون مي باشد و خون نيز اکسيژن و مواد مغذي به مغز مي رساند. کساني که مرتب ورزش مي کنند بيشتر متوجه بهبود در حافظه بلند مدت خود مي شوند. ۲۰ الي ۳۰ دقيقه دويدن ۳ بار در هفته نيز براي اين کار کافي است.
اخيرا تحقيقاتت نشان داده است که حتي ۱ دقيقه ورزش سخت در روز نيز مي تواند براي تقويت حافظه کافي باشد. پس براي کساني که مشغله کاري را بهانه مي کنند نيز هيچ عذري قابل قبول نيست.
به خودتان استراحت بدهيد
خيلي ها هنگام مطالعه ساعت ها مي خوانند تا سريع تر ياد بگيرند. مطالعه طولاني مدت کار درستي نيست چون توانايي شما در حفظ اطلاعات از يک نقطه به بعد کاهش پيدا مي کند. ذهن وقتي اطلاعات روي هم انباشته مي شود نياز به استراحت دارد زيرا ذهن نيز مانند بدن دچار خستگي مي شود. همانطور که بدن با ورزش خسته مي شود ذهن نيز با ذخير اطلاعات زياد خسته مي شود.
پس به خودتان استراحت بدهيد و به جاي اين که مرور کنيد در فواصل زماني کوتاه مدت مطالعه کنيد. زماني که احساس کرديد ديگر نمي توانيد به متن تمرکز کنيد يک استراحت کوتاه مدت به مغزتان بدهيد.
ذهن را به چالش بيندازيد
اگر مي خواهيد حافظه را به سطح بالاتري برسانيد به دنبال روش هايي براي به چالش انداختن ذهن باشيد. پازل و بازي هاي فکري بهترين راه براي تقويت حافظه مي باشد و شما مي توانيد تعدادي از اين بازي ها را آنلاين جستجو کنيد. به چالش انداختن مغز مسيرهاي عصبي را تقويت مي کند و توانايي هاي ذهني بهبود پيدا مي کند.
غذاهاي سالم بخوريد
غذاهايي که مي خوريد نقش مهمي در ظرفيت مغز براي ذخيره و حفظ اطلاعات ايفا مي کند و يک برنامه غذايي ضعيف نيز مي تواند آسيب هاي جدي به مغز برساند. بلوبري، کرفس و شکلات تلخ بهترين غذاها براي کساني است که مي خواهند حافظه بهتري داشته باشند. به طور کلي غذاهايي که آنتي اکسيدان بالايي دارند روي حافظه تاثيرات مثبتي مي گذارند. غذاهاي پردازش شده و غذاهايي که قند بالايي دارند بايد کمتر مصرف شوند چون اين غذاها باعث خستگي مغز مي شوند.
مديتيشن
مغز انسان مي تواند اطلاعات زيادي را در يک لحظه پردازش کند و حواس پرتي باعث مي شود نتوانيد اين اطلاعات را به حافظه بلندمدت منتقل کنيد. ۱۰ دقيقه مديتيشن در روز قدرت تمرکز را تقويت مي کند و در نتيجه بهتر مي توانيد وقايع مهم را به ذهن بسپاريد.
پس نتيجه مي گيريم که براي داشتن حافظه بهتر و پوياتر بايد ذهن را به چالش بيندازيم (اما در انجام آن زياده روي نبايد کرد) و از بدن به خوبي مراقبت کنیم